Činky jako sportovní náčiní si každý spojuje především s muži. To je ale velký omyl! I ženy potřebují k vybudování perfektní postavy zařadit mezi cvičení také posilování. Jaké činky by měly zvolit?
Posilování pro ženy
Ženy se často obávají, aby si posilováním nevybudovaly obří svaly a nepřiblížily se tak svým vzhledem kulturistům. Toho se však při běžném cvičení nemusíte obávat. Jednak ženské tělo není geneticky předurčeno k nárůstu tak objemné svalové hmoty jako je tomu u mužů.
Vybírejte si spíše lehčí činky, které jsou pro kondiční cvičení vhodnější.
Navíc nikde není psáno, že musíte zvedat činky o obrovské hmotnosti. Ženy zpravidla začínají cvičit s činkami o hmotnosti 0,5 až 2 kg, postupem času mohou zátěž pochopitelně zvýšit. Záleží na tom, jaký si stanovíte cíl.
A co vlastně posilování ženám přináší? Není to jen získání větší síly, cvičení s činkami vám navíc:
- spaluje kalorie a sníží tak objem tělesného tuku
- zpevní svaly
- zvýší kloubní stabilitu
- v důsledku ochrání a zpevní kosti
- zlepší kardiovaskulární systém
S činkami se můžete vrhnout na klasické posilovací cviky nebo cvičení s činkami zahrnout do oblíbeného aerobiku, při bodystylingu i při dalším cvičení. A jaké činky můžeme doporučit?
Malé jednoruční činky
Jedná se malé činky, vyrábí se z kovu a pro pohodlný úchop jsou na povrchu potaženy vinylem. Nejčastěji využívané jsou činky o hmotnosti 1,5 kg, ovšem tyto malé činky můžete zakoupit v rozmezí od 0,5 do 2 kg. Koupíte je třeba zde.
Prodávají se v sadě po dvou, aby tělo bylo dobře vyváženo s jednoruční činkou v každé ruce. Tyto malé činky jsou vhodné při cvičení aerobiku, při bodystylingu i pro posilovací cvičení.
Klasické jednoruční činky
Klasické jednoruční kovové činky vhodné pro všechny typy cvičení. Nabízí ergonomickou rukojeť a široké rozpětí hmotností od 1 kg až do 14 kg. Pokud s cvičením začínáte a plánujete postupně navyšovat zátěž, mohou vás zaujmout klasické jednoruční nakládací činky. Prodávají se v činkových setech za výhodnější cenu. Postupně můžete přidávat činkové závaží a zvyšovat tak náročnost cvičení.
Kettlebell
Novým hitem, především v USA, jsou činky kettlebell. Jejich netradiční tvar nabízí řadu výhod. Jejich přednosti znali již v carském Rusku, odkud také pravděpodobně pochází (zde se nazývají bulina).
První kettlebell se objevil v Rusku na konci 19. století
Činka kettlebell má tvar koule, na niž je v jednom místě připevněno široké madlo ve tvaru písmene U. Dále se činka vyznačuje předsunutým těžištěm, což má za následek, že činka vždy působí svou vahou proti síle ruky.
Navíc tato váha nepůsobí rovnoměrně, proto je třeba v každé pozici stabilizovat svou polohu pomocí svalů a tím se zlepšuje koordinace pohybu a zapojuje se vždy najednou větší množství svalových skupin. Proto se při cvičení s kettlebell procvičí prakticky celé tělo. Kettlebell se běžně vyrábí v hmotnostních variantách od 2 kg do 50 kg.
Činku lze držet za madlo jednou rukou nebo oběma rukama naráz. Při některých cvicích (např. sedy lehy) je pohodlné držet přímo kouli činky v obou rukou.
Chodíte běhat? Vyberte si tu správnou dámskou běžeckou obuv na bezeckyeshop.sk
S kettlebell můžete provozovat silová cvičení, ale také cvičení pro udržení rovnováhy. Využít je můžete ale i při mnoha dalších cvicích – dřepy, úklony, atd.