hubnutí

Horké letní dny je nejlepší trávit u vody. Jenže to taky obvykle znamená svléknout se do plavek. Pro někoho je taková představa doslova noční můrou. Pravdou ale je, že když se budete snažit, cesta za vysněnou postavou nebude tak trnitá, jak si myslíte. Poradíme vám jak na to – i za pár týdnů lze dosáhnout viditelných výsledků.

Zapomeňte na drastické a nesmyslné diety, nejlepších výsledků docílíte odhodláním a pílí, kterou promítnete nejen do cvičení, ale také do snahy stravovat se zdravě a vyváženě.

Základem cíleného shazování přebytečných tuků je pohyb v kombinaci s vyváženou a pestrou stravou tak, aby příjem nepřesahoval výdej. Jakmile budete vydávat více, než budete přijímat, je zcela logické, že váha půjde dolů. I tak ale pamatujte na to, že neexistuje jednoznačný recept na štíhlou postavu. To, co funguje u jednoho, nemusí mít žádný efekt u druhého. Každý jsme jiný, každý si proto svůj způsob musíme najít sami. Pamatujte však na základní pravidla zdravého hubnutí bez jojo efektu. Jaká jsou?

Hýbejte se

I když se vás spousta reklam snaží přesvědčit, že hubnout můžete i pouhým pojídáním k tomu určených pilulek, nevěřte tomu. Bez pohybu nezhubnete. A pokud ano, kila se vám brzy vrátí a ještě s bonusem navíc. Nemusíte hned trhat rekordy ve fitness Praha, zpočátku postačí, když se zamyslíte nad tím, jak do skladby běžného dne zařadíte nějaký pohyb. Jezdíte výtahem? Přestaňte. Jezdíte autobusem či autem? Zkuste to na kole, nebo alespoň část cesty zvládněte pěšky.

Kondiční trenér vám připraví cvičební plán na míru – zvyšíte tím efektivitu a zkrátíte potřebný čas. Posilovna Praha má kvalifikovaný personál, který vám s tím pomůže.

Jakmile si touto pozitivní změnou i nepatrně vylepšíte kondičku, můžete zátěž zvyšovat. Pokud byste si laťku nasadili vysokou hned ze začátku, brzy by vás ta námaha odradila. Najděte si posléze sport, který vás bude bavit. Možností je více než dost. A nemusíte se při nich sedřít, obecně platí, že pokud při pohybu zvládáte mluvit, nacházíte se s aktivitou ve výkonnostní zóně, co zaručuje spalování tuků.

Omezte příjem cukrů

Další významnou složkou je strava. V té by neměla chybět zelenina, ovoce, bílé maso a ryby, luštěniny. Vynechejte bílé pečivo, tučná a smažená jídla, sladkosti a jakékoliv další pamlsky. Určitě víte, co patří do kolonky zdravé a co do kolonky nezdravé. Nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim. Nejlepší je čistá nesycená voda. Nevhodné jsou jakékoliv limonády, černý čaj a káva.

Dodržujte pitný režim zejména v těchto horkých dnech. Dehydratace je váš největší nepřítel!

Na závěr ještě jedna rada – myslete pozitivně. Nevzdávejte svou snahu a dávejte si reálné cíle, které lze splnit. Hubnutí je totiž i o psychice. V opačném případě se budete jen trápit a vaše snaha zhubnout vyjde naprázdno.

Zdroj: www.hammerstrength.cz