Péče o tělo

Chcete si vytvarovat postavu? Vyrazte na kolo

Petra Svobodová Péče o tělo, Zdraví , , , , , , ,
Chcete si vytvarovat postavu? Vyrazte na kolo

Možná to nevíte, ale cyklistika je jedním z nelepších sportů, které pomáhají tvarovat vaši postavu. Léto je pro cyklistiku jako stvořené. Proto neváhejte a vyrazte na výlet na kole ještě dnes.

Sport i kultura

Cyklistika je jedním z mála sportů, při kterém si můžete užít i trochu kultury. Na kole totiž můžete jednoduše vyrazit na zámky nebo hrady. Stačí ji jen vybrat, který kus naší historie chcete poznat. Kvalitní cyklostezky jsou dnes již v České republice standardem.

Spalování je účinné

Na kole spalujete kalorie velmi rychle a navíc jste na čerstvém vzduchu, což prospívá vašim plícím. Pokud vyrazíte na kolo, naplánujte si vaši trasu zhruba na 45 minut. Je to optimální doba, za kterou se pěkně zapotíte a posílíte vaše svaly. Pokud si vyberete náročnější kopcovitou trasu, můžete jezdit kratší dobu.

Kolo posílí i ruce a bříško

Jízda na kole nemá posluhující účinky jen na svaly na nohou. Při cyklistice můžete efektivně posílit i bříško a ruce. Bříško posílíte tak, že během jízdy na kole budete pravidelně zatahovat a povolovat břišní svaly. Účinnější je zatáhnout svaly i na delší dobu. Ruce posílíte lehkými kliky. Několikrát během jízdy se přitáhněte k řidítkům. Uvidíte, jak snadno to půjde a jak rychle se dostaví výsledek.

Pořiďte si funkční prádlo

Pokud se začněte cyklistice opravdu věnovat, pořiďte si funkční cyklistické prádlo. Výběr dresů a speciálních kalhot je velký. Nezapomínejte ani na kvalitní obuv.

Proč začít běhat a na co si dát pozor?

Petra Svobodová Péče o tělo, Zdraví , , , , , , , ,
Proč začít běhat a na co si dát pozor?

Hledáte nenáročný a efektivní sport, který vám pomůže zhubnout a udrží vás ve skvělé kondici? Možná jste našla…co takhle začít s běháním?

Běhání pro každého

Běhání je nenáročným sportem, který mohou provozovat všechny věkové kategorie. Navíc se dá běhat téměř všude a za každého počasí. Pokud to počasí nedovoluje, můžete běhat na trenažéru, který mají dnes v každé dobré posilovně.

Běhání můžete spojit s venčením vašeho psa, zároveň tak získáte každodenní důvod jít se ven proběhnout.

Na co si dát při běhání pozor?

S běháním můžete začít okamžitě, ale musíte dodržovat několik zásad správného běhání. Za prvé, investujte do pohodlných a kvalitních bot. Pokud nemáte kvalitní obuv, raději se do běhání nepouštějte. Při běhu jsou totiž vaše nohy značně namáhány a pokud jim nezajistíte vhodnou obuv, budete jen trpět. Pořiďte si také funkční oblečení, to ale není tak zásadní jako obuv. Na začátek vám klidně postačí obyčejné sportovní tričko a kalhoty.

Začněte pomalu

Všechno nejde hned. Nemyslete si, že hned na začátku budete schopná běhat maratón. Začněte pěkně pomalým během a tempo postupně zvyšujte. I tady platí jedno zásadní pravidlo. Zjistěte si vaši maximální tepovou frekvenci. Přes tuto hodnotu byste se při běhu (ani žádném jiném spotu) neměla dostat, protože jinak cvičení ztrácí svou účinnost. Základní výpočet tepové frekvence je podle věku. Hodnotu maximální frekvence získáte výpočtem (220 a od toho odečtěte váš věk).

Důležité je vytrvat

Účinky běhání na váš organismus se budou zvyšovat postupně s tím, jak dlouho u běhání vydržíte. Nevzdávejte to hned po prvním týdnu! Najděte si někdo, kdo bude běhat s vámi, protože se dvou se to lépe táhne a kilogramy se budou likvidovat snáze.

Potřebujete relax a nemáte čas? Vytvořte si lázně doma

Petra Svobodová Krása, Péče o tělo, Zdraví , , , , , , , ,
Potřebujete relax a nemáte čas? Vytvořte si lázně doma

Ne každá žena si může ať už z časových nebo finančních důvodů dovolit relaxační pobyt v lázních. Pokud patříte mezi ně, nezoufejte. Lázeňskou pohodu si můžete vytvořit i doma.

Stačí si najít čas

První krok k domácím relaxačním procedurám je jednoduchý. Musíte si najít čas. Nejlépe je vyhradit si na relaxaci alespoň půl dne, ale postačí i hodinka nebo dvě. Druhý krok je ten, že vše, co budete potřebovat, si pěkně připravíte dopředu, ať se během vašeho relaxu nemusíte o nic starat. Třetí důležitá zásada je: vypněte si mobilní telefon! Nezapomeňte si také připravit vaše oblíbené jídlo a pití. Zkuste pozvat kamarádku, určitě si to užijete.

Koupele, zábaly, masky a další

To, co vám nabízí lázně, si lehce vytvoříte doma. Jak na to? Základem relaxu je dlouhá horká koupel. Aby byla co nejlepší, vhoďte do vany koupelovou sůl. Pokud chcete skutečný luxus, použijte i různé voňavé olejíčky a bylinky. Doporučujeme vyrazit za těmito aktivitami do jednoho z mnoha wellness center.

Vnímejte regeneraci

Po koupeli se usaďte do oblíbeného křesla, chvilku jen tak vnímejte, jak se vaše tělo regenerujte. Potom si můžete dopřát například tělovou masku, která nemusí být jen na obličeji. Pokud se vám nechce tvořit maska, postačí voňavý krém. Stejně vás překvapí zábal. Nahřejte si ručníky a pěkně se do nich zabalte. Zavřete oči a relaxujte.

Důležité jsou vůně a hudba

Při relaxu je důležitá pohoda. Pokud se nebudete cítit uvolněná, nepomůže vám ani ta nejúžasnější koupel. Proto myslete na to, abyste neustále slyšela svou oblíbenou hudbu a cítila svou oblíbenou vůni.

Wellness pobyt je balzámem na tělo i duši

Petra Svobodová Krása, Péče o tělo, Zdraví , , , , , , , , , , , ,
Wellness pobyt je balzámem na tělo i duši

Cítíte se unavená? Potřebujete se chvilku cítit jako bohyně? Chcete si jednoduše užít pár dní jen pro sebe? Potřebujete načerpat nové síly? Pokud je alespoň jedna odpověď kladná, potřebujete wellness pobyt!

Co je to wellness?

Wellness (přeloženo z anglického jazyka) znamená být vyvážený duševně i tělesně. Proto všechny dnes tolik populární wellness pobyty by vám měly zaručit regeneraci těla i duše. Wellness je vlastně aktivním přístupem k pohybu, ke zdraví i k životu.

Jak vybrat správný wellness pobyt?

V současné době máme neuvěřitelně bohatý výběr wellness pobytů. O tom, který je správný a který nikoliv, nelze rozhodnout, protože každému z nás vyhovuje něco jiného. Správný wellness pobyt by měl ale obsahovat jak mentální tak fyzické aktivity. Při wellness pobytu si můžete užívat masáže, kosmetiku, vířivku a současně byste se ale měla pohybovat – například plavat, hrát tenis nebo jezdit na kole. Sport na wellness pobytu není nijak náročný, hlavní je, abyste si pohyb sama užívala a měla z něho radost. Například postačí i krátká procházka.

Kolik zaplatíte za wellnes?

Vzhledem k široké nabídce wellness zájezdů je široká i paleta cen. Cena wellness zájezdu se odvíjí od počtu dní, místě pobytu, procedur a dalšího. Pokud se rozhodnete vyrazit odpočinout si na víkend někde na území České republiky, je možné sehnat kvalitní zájezd již od 2000Kč. Do odpočinku se rozhodně vyplatí investovat. Na wellness pobyt můžete vyrazit i do zahraničí, velmi oblíbené jsou zájezdy na Slovensko nebo do Maďarska. Za zájezd do zahraničí si ale připlatíte.

Jak se s právně opálit? Dodržujte 7 zásad

Petra Svobodová Péče o tělo, Zdraví , , , , ,
Jak se s právně opálit? Dodržujte 7 zásad

Léto a opalovací sezóna se nezadržitelně blíží. Také se ráda vystavujete slunečním paprskům a snažíte se co nejvíce opálit? Sluneční paprsky mohou být někdy velmi nebezpečné. Při opalování je proto nutné dodržovat několik málo zásad.

Zásady správného opalování

1. zásada

S opalováním začínejte opatrně. Pokožka totiž není po zimě na intenzivní sluneční paprsky připravena. Proto se ze začátku opalujte pouze několik minut.

2.zásada

Kupte si kvalitní opalovací krém. Kvalitní opalovací krém by měl být základ a měla byste ho používat vždy, když jste na slunci. Investujte i do krému po opalování.

3. zásada

Krém nanášejte na všechny části těla. Na obličej si pořiďte speciální opalovací krém na obličej. Dejte pozor hlavně na nos ale i uši. Pokud máte řidší vlasy, naneste opalovací krém i na pokožku hlavy.

4. zásada

Nesmíte dopustit, aby se pokožka spálila. Když k tomu dojde, musíte jí řádně ošetřit. Na mírně zarudlou pokožku je například vhodný obyčejný bílý jogurt, který ji příjemně zchladí a zklidní.  Vhodným přípravkem na popálení kůže je například pantenol, postačí ale i hydratační krém.

5. zásada

Zbytečně se nevystavujte intenzivnímu polednímu slunci. Sluneční paprsky zhruba mezi 11 až 15 hodinou jsou škodlivější a přispívají ke vzniku rakoviny kůže.

6. zásada

Pokud hodláte být na sluníčku celý den, mažte se v pravidelných intervalech. V tomto případě také nezapomínejte na pravidelný a velký přísun tekutin.

7. zásada

Při pobytu na slunci nezapomínejte ani na pokrývku hlavy. Zabráníte tak vzniku úpalu nebo úžehu.

Strana 10 z 11« První...7891011